Cara Mengatasi Kram Kaki Saat Berenang
Kram adalah kejang otot yang terjadi secara mendadak sehingga
menimbulkan rasa nyeri. Pada umumnya kram tidak hanya terjadi pada saat
berenang saja, melainkan saat lari atau aktivitas fisik lainnya kram
juga dapat menghampiri kita. Namun yang paling berbahya adalah kram yang
terjadi saat berenang. Jika tidak kuat, ini akan dapat menjadi masalah
serius yang dapat mengancam jiwa kita salah satunya tenggelam.
Biasanya kram terjadi karena kurangnya
elektrolit dalam tubuh atau dehidrasi. Sehingga hal ini menyebabkan otot
tubuh tidak bekerja dan kemudian menegang hal inilah yang menyebabkan
rasa sakit saat kram. Tak hanya itu, kram juga bisa disebabkan karena
kurangnya kalsium dan magnesium dalam tubuh, mengonsumsi obat-obatan
tertentu, diabetes dan juga kegiatan yang berlebihan. Baca juga
ketahuilah cara olahraga lari yang benar di sini!
Seperti yang Anda lihat, seorang
perenang yang mengalami kram saat berenang, ia akan langsung berusaha
bernang ke tepi. Hal ini menyebabkan gerakan seorang perenang menjadi
lebih lambat dan juga tidak teratur karena disebabkan oleh kepanikan dan
tentunya rasa sakit akibat kram tersebut.
Jika perenang mengalami kram saat di
kolam renang, berenang ke tepi adalah solusi yang sangat bagus. Lantas
bagaimana jika seorang perenang mengalami kram saat berenang di laut,
danau atau sungai? Berenang ke tepi adalah solusi yang dapat
membahayakan nyawanya sendiri. Lantas bagaimana cara mengatasi kram kaki saat berenang? Simak penjelasannya berikut ini!
Berikut adalah tips mengatasi kram saat renang!
Tenang dan jangan panik
Tenang adalah modal utama kita saat
terjadi kram saat berenang. Karena dengan bersikap tenang dan tidak
panik, ini dapat membantu Anda mengembalikan keseimbangan tubuh Anda
saat berada di dalam air. Selain itu, agar tidak panik Anda dapat
melakukan cara lain seperti menghirup napas dalam-dalam lalu keluarkan
perlahan.
Lakukan peregangan otot
Meskipun berada di dalam air, Anda
jangan hanya terpaku pada bagaimana cara nda keluar dari kolam. Yang
harus Anda lakukan adalah melakukan peregangan otot dengan cara memijat
pada otot yang kram. Hal ini bermanfaat untuk mengembalikan elastisitas
otot agar kembali seperti semula. Lakukan peregangan dan pemijatan
berkali-kali sampai rasanya nyerinya hilang.
Selain memijat, Anda dapat memilih posisi untuk melakukan peregangan otot seperti berikut ini:
Posisi pertama :
Langkah pertama yang harus Anda lakukan
adalah menekuk lutut Anda ke arah dada. Kemudian tarik telapak kaki dan
jari kaki ke belakang ke arah punggung dengan hati-hati. Posisi yang
seperti ini dapat membantu Anda untuk mengatasi kram pada otot paha
belakang dan otot betis.
Posisi kedua :
Untuk melakukan posisi kedua, langkah
pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan cara menekuk paha ke
belakang, tarik jari kaki dan punggung ke arah telapak kaki dan jangan
lupa tekuk lutut Anda. Posisi yang kedua ini dapat menatai kram pada
otot paha bagian depan dan juga otot punggung kaki.
Demikianlah ulasan tentang cara
mengatasi kram saat berenang. Untuk mencegah kram Anda dapat melakukan
hal seperti, minum air putih, mencukupi kebutuhan mineral dalam tubuh,
olahraga, menyiasati posisi tidur dan bagi wanita sebaiknya jangan
terlalu sering menggunakan sepatu high heels.
http://www.okposberita.biz/cara-mengatasi-kram-kaki-saat-berenang/3032
